Fordelene ved en god nats søvn er rigelige. At få 7-8 timers søvn hver nat hjælper dig med at forblive sund, forbedre dit immunsystem og gøre dig mere opmærksom og sikrere hele dagen.
7-8 timers søvn om natten
At få den rigtige mængde søvn har mange fordele. For en, det hjælper din krop og sind med at behandle følelser. Mangel på søvn kan forårsage mental tåge, øge risikoen for fedme og kroniske muskelsmerter. Utilstrækkelig søvn reducerer også din evne til at koncentrere sig og løse problemer.
Mængden af søvn, du har brug for, varierer afhængigt af din alder og helbred. Du har muligvis brug for mere eller mindre end syv timer om natten. Generelt er det optimale antal timer mellem otte og ni.
Det bedste tidspunkt at få en god nats søvn er, når du har en regelmæssig tidsplan og er i stand til at opretholde den. Dette kan indebære at gå i seng og vågne op på samme tid, udøver, og tage et par lur i løbet af dagen.
Generelt er den bedste måde at få en god nats søvn på at gøre dit soveværelse til et roligt, mørkt sted med en temperatur, der fremmer hvile. Dette vil hjælpe din krop og sind med at forberede sig til den næste dag.
REM-søvn
Hvis du ønsker at forbedre din søvn, REM-søvn er et godt sted at starte. Ikke kun hjælper det dig med at få en bedre nats søvn, det kan også forbedre hukommelse og kognition.
REM-søvn er en type søvn, der er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser og øget hjertefrekvens. Faktisk, REM-søvn menes at være vigtig i læring, hukommelse, og social behandling.
At få en god nats hvile er afgørende for den generelle sundhed og velvære. At holde en regelmæssig tidsplan og få tid til afslapning er en fantastisk måde at fremme sund søvn på.
At have et veludhvilet sind kan hjælpe dig med at holde fokus og produktiv hele dagen. Men hvis du ikke får nok REM-søvn, kan dine kognitive funktioner lide. Dette kan føre til problemer som nedsat mental skarphed, smerte, og migræne.
Det gennemsnitlige menneske tilbringer fire eller seks fulde søvncyklusser pr. Nat. Ideelt set vil du gerne opnå fem eller seks komplette cyklusser.
REM-søvn er den mest berømte og mest populære af søvnstadierne. Men det er ikke den eneste. Udover REM inkluderer de andre søvnstadier NREM (ikke-hurtig øjenbevægelse), dyb søvn og drømme.
Forbedret immunsystem
God søvn hjælper med at øge dit immunsystem. Din krop kan styrke sin evne til at bekæmpe infektion, styrke hukommelsen og endda øge antallet af T-celler, der kan ødelægge inficerede celler. Så hvis du ikke får nok søvn, kan du have højere sleepzone.dk risiko for forkølelse eller andre kortsigtede sundhedsmæssige problemer.
Ud over at være gavnligt for dit immunsystem hjælper søvn med at reducere betændelse. Inflammation er forårsaget af en række faktorer, herunder toksiner og infektion. Når du er syg, producerer din krop en række inflammatoriske kemikalier, der hjælper med at helbrede og komme sig. Det er vigtigt at spise sunde fedtstoffer og holde en afbalanceret diæt for at forhindre betændelse.
Betændelse er en del af din krops medfødte immunrespons. Det udløses af en række forskellige faktorer, herunder stresshormoner, cytokiner og toksiner.
Derudover er IL-12 et cytokin, der er essentielt for T-celledifferentiering. Undersøgelser har vist, at produktionen af IL-12 øges under søvn.